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在現代社會，「三高」這個詞彙已經變得家喻戶曉，是威脅現代人健康的主要慢性疾病之一，如果長期得不到控制，不但會對個人的生活質量產生負面影響，還可能導致更嚴重的健康問題，如心腦血管疾病、腎臟病、糖尿病視網膜病變等。接下來就讓糖尿病專家張偉成醫生，助你了解如何有效預防三高。

三高的定義與症狀

「三高」是指高血壓、高血糖和高血脂，三種慢性疾病的簡稱。

高血壓

高血壓是指成年人收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，或服用降壓藥物後血壓仍高於上述標準。張偉成醫生表示，症狀可能包括頭痛、眩暈、心悸或無明顯症狀，被稱為“沉默的殺手”。

高血糖

高血糖是指空腹血糖≥6.1mmol/L，或餐後2小時血糖≥11.1mmol/L，或糖化血紅蛋白≥6.5%。張偉成醫生表示，常見症狀包括頻繁排尿、異常口渴、飢餓感、體重下降、視力模糊和疲勞感。

高血脂

高血脂是指總膽固醇≥200mg/dL，或低密度脂蛋白膽固醇≥130mg/dL，或高密度脂蛋白膽固醇≤40mg/dL，或甘油三酯≥150mg/dL。張偉成醫生表示，高血脂的症狀並不明顯，但高膽固醇會增加心血管疾病的風險。

膽固醇指標

很多時當病人聽見膽固醇過高時，都會選擇戒口及做運動 ，但到底戒口做運動是不是真的有效呢 ？能夠把你的的膽固醇降到多少呢 ？到底一個高風險患者 所需的減幅又是多少呢？張偉成醫生表示，美國心臟協會建議，壞膽固醇低密度LDL-c 指標，分為高中低風險組別：

• 低風險組別 ：3.0mmol/l
• 中風險組別 ：2.6 mmol/l 或 降低壞膽固醇 30至50%
• 高風險組別 ：1.8 mmol/l 或降低壞膽固醇 50%
• 超高風險組別 ：1.4 mmol/l或降低壞膽固醇 70%

低風險群組 

10年中風心臟病風險小於5%，並沒還有其他 增高風險疾病（如糖尿高血壓 ，中風及心臟病）

邊界風險群組

10年中風心臟病風險 5-7.5 %

高風險群組

10年中風心臟病風險 7.5至20%或患有糖尿病

超高風險群組

10年中風心臟病 >20%或已患有心臟病中風及週邊血管病人士

以上10年中風心臟病風險，是由風險推算器計算出來的：https://tools.acc.org/ascvd-risk-estimator-plus/

戒口及做運動就可改善？

張偉成醫生表示，大部分研究指出，戒口只能達到 5至10%。中度強度運動，一星期3次，每次30分鍾，亦只能減去10%。如減重效果比較理想，當減去10%體重時，就可減低壞膽固醇LDL-c 20%。由此可見，戒口及做運動對膽固醇減幅有限。

舉例說， 低風險人士，如壞膽固醇 3.4mmol/l，超出指標大概10% ，就可以從戒口及做運動達標 3.0mmol。但高風險人士，如患有糖尿病人士，壞膽固醇同樣是3.4 mmol/l，指標就會變成了1.8mmol/l，降幅大約需要 50%，一般都不能單靠戒口及運動達到理想指標。因此，總括而言，大部份高風險人士（包括糖尿病患者），都是需要三管齊下， 即戒口、運動及藥物才能達到改善膽固醇的效果。

預防三高的策略

張偉成醫生表示，要預防三高，就需要從生活方式入手，包括：

1. 均衡飲食

減少鹽的攝取，以降低血壓水平；限制糖和精製碳水化合物的攝入，幫助控制血糖水平；減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油和魚油，以控制血脂。

2. 規律運動

張偉成醫生建議，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以有效降低血壓和改善血糖控制。亦可配合強度訓練，如舉重，有助於增強肌肉，從而提高新陳代謝率和改善血糖利用。

3. 體重管理

張偉成醫生表示，維持健康的體重是預防三高的關鍵，因過重或肥胖都是三高的重要風險因素。另外，定期體重檢查亦一樣重要，並採取措施調整體重，以達到或維持健康體重。

4. 戒煙與限酒

吸煙和過量飲酒都與高血壓和心血管疾病有關，因此，張偉成醫生謂，完全戒煙和控制飲用酒精的份量，對於降低這些風險至關重要。

5. 定期體檢

定期的血壓、血糖和膽固醇檢測可以及早發現問題，及時進行干預。張偉成醫生建議成年人至少每年進行一次全面的健康檢查。 張偉成醫生提醒，預防三高不單單是為了避免患病，更是為了提高生活質量和保障長期健康。通過以上措施，我們可以有效減少高血壓、高血糖和高血脂的風險，享受更健康、更積極的生活方式。

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禮品定制不算困難，再確定好禮品的類型之後找到廠家合作即可，但與不同廠家合作有不一樣的功效，2024年如果你有定制環保袋的需求，要找尋靠譜的廠家合作。

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首先大家要瞭解香薰精油是如何出現的，實際上精油的基本成分都是花花草草，是利用特殊的萃取手段從花草樹木當中提取出來的。有些精油的味道雖然比較清淡，但是卻沒有加入任何有害成分。即便大家長時間使用，也不會對身體造成任何危害。

香薰精油是可以長時間使用的，而且每一瓶精油的味道都不一樣，如果大家對於某一種味道的精油以有厭倦的感覺，那麼可以轉而選擇其他味道的產品。這類精油總是可以讓大家擁有一種置身花海一般的感覺，而且精油一般都呈油狀物或者水狀物，它雖然有揮發性，但是揮發速度非常慢，在短時間之內不會消耗殆盡。一瓶小小的精油居然可以被使用許多天，不僅可以讓大家聞到一股又一股的淡淡清香，而且長時間使用也不會加劇經濟壓力。如果大家對於生活環境、乘車環境要求高，那麼一定要準備香薰精油。

如今的商業環境，較以前不一樣了，競爭相當激烈，企業想要脫穎而出，不僅需要高效的團隊協作，更需要一個默契無間的團隊。為了實現這一目標，越來越多的企業開始注重團隊培訓和團隊訓練。

團隊培訓，是一種系統性的培訓方式，通過對團隊成員進行集中培訓，提高其專業技能和團隊協作能力。這有助於各成員更好地理解團隊的整體目標，激發他們的團隊合作意識。團隊培訓可以幫助員工更深入地瞭解產品知識，提升客戶服務水準，從而提高客戶滿意度。

與團隊培訓相伴而生的是團隊訓練，這是一種注重實踐的培訓方式。通過團隊訓練，團隊成員將在模擬的真實情境中進行協作，鍛煉團隊默契和配合能力。員工可以通過模擬處理客戶投訴、緊急訂單等情況，提高應對突發事件的能力，確保團隊在面對各種挑戰時能夠迅速、有效地應對。團隊培訓和團隊訓練的結合，可以為企業團隊帶來雙重效益。員工在培訓中不僅可以學到專業知識，還能在實踐中培養團隊協作能力。通過這些培訓，團隊成員之間的溝通變得更為順暢，團隊協作的效率也得到明顯提升。

葉黃素很多人都有聽講過，不過至於功效是什麼，每天葉黃素推介攝入量是多少卻一無所知。由於人體無法自行合成葉黃素，而葉黃素又是人體不可缺少的營養成分，所以只能夠透過飲食攝入。葉黃素香港有不少保健產品，選擇什麼類型會更好？下面為各位解答。

作為天然類胡蘿蔔素中的一種，葉黃素屬光合色素，在自然界中與玉米黃素共同存在。雖然透過飲食能夠攝入一定量的葉黃素，不過仍然無法攝入足夠分量。葉黃素推介挑選功能性油脂溶的葉黃素軟膠囊，尤其是以Omega-3脂肪酸作為介質，魚油、亞麻仁油以及藻油都是不錯的選擇，兼顧水潤保養的特性。

知道什麼類型的葉黃素值得選擇，那麼每天葉黃素推介攝入量是多少？有研究表明推薦吃6至20mg對健康有幫助。目前尚未有官方建議每日的攝入量，相比起一次性的高質量，更推薦持續每日食用，達到日常保健的作用。

日常飲食當中，蛋黃、花椰菜、奇異果、豌豆、南瓜、冬瓜等都含有葉黃素，可適當補充。不過想要達到更高的保健效果，建議透過保健品達成，葉黃素香港擁有眾多產品可選，滿足不同人群對葉黃素攝入的需求。